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2018-10-16 17:11 来源:西江网

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慢跑减肥也有禁忌?慢跑后要避免这些禁忌事项

国家大气污染防治攻关联合中心组织专家对本次过程的空气质量形势进行了预测分析。

作者:麦琼璇

2018-10-1608:43

来源:家庭医生在线

  慢跑这项运动是大家在减肥的时候,经常采用的一种减肥运动,最后,取得的效果也是不错的,那么在慢跑之后,有哪些注意事项呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

  慢跑减肥也有禁忌?慢跑后要避免这些禁忌事项

  1、慢跑后立即吃饭

  运动之后感到饥饿,这是意料之中,能量被自己消耗完,肯定会感到饥饿,但如果大家这时候立即吃饭,可能会对胃和大脑产生不良影响。跑步后,等十五分钟之后再吃东西。就像在跑步开始的时候,身体需要十五分钟才能进入状态一样,在停止跑步后,大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态,重新分配血液,适应其他工作。

  2、慢跑后过了很长时间才吃饭

  有一种普遍的误解,认为运动后不吃饭可以减肥,其实,运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。原因是在运动过程中,消耗了很多储存在体内的肌糖原,在这时候,不吃蛋白质或者是碳水化合物,就不能补充肌糖原,促进肌肉生长,达到健身塑形的效果。跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期,所以,在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。

  3、什么都不吃

  流汗后,许多人干脆不吃饭,直接去洗澡休息,这种做法会危害身体的健康,可能导致抽筋和加重身体疲劳,运动后,大家可以喝汤补充能量,汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料,在煮的汤中可加入一些姜黄粉,增强免疫力。

  4、乱吃乱喝

  大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西,但跑步后就会放松,不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己,的确,在跑步过程中消耗了很多能量,在跑步结束时需要补充能量,为下一次锻炼做准备。但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质,随意乱吃会影响锻炼的好处。在这里,提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。

  以上就是关于慢跑之后有哪些注意事项的相关介绍,相信阅读过本篇文章的朋友们,对这一问题也有所了解,希望大家在慢跑之后可以注意这些问题,避免这些事情的发生,以免对自己的身体造成危害。

(责任编辑:高昭)

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